Wer an einer Depression leidet, sollte sich unbedingt in fachärztliche Behandlung begeben. Viele Betroffene wollen es vor allem nicht wahr haben, dass sie depressiv sind. Die Scham ist groß und der Anschein, dass alles in Ordnung sei, muss mit letzter Kraft aufrechterhalten werden. Jeder Tag, den ein depressiver Mensch versucht, sich nicht der Realität zu stellen, ist ein Kampf gegen sich selbst. Dieser Kampf kann ohne Hilfe von außen nicht gewonnen werden.
Woran erkennen Sie, ob Sie depressiv sind?

• Einfachste Tätigkeiten erscheinen wie eine Riesenaufgabe
• Antriebslosigkeit, Verlust der Lebensfreude
• Hoffnungslosigkeit
• Schlafstörungen und unerklärliche Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Sexuelle Unlust
• Auffälliger Gewichtsverlust oder -zunahme
• Morgens ist die Stimmung besonders dunkel, zum Abend hellt sie sich auf

Wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie sich unbedingt in fachärztliche Behandlung begeben. Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass allein mit den ayurvedischen Tipps bei Depressionen diese Krankheit nicht geheilt werden kann. Aber Ayurveda kann eine Depression hilfreich begleiten.

Idealerweise beginnen Sie mit den Tipps aus dem Ayurveda bereits bei einer depressiven Verstimmung und schon im Herbst. Denn im Herbst, wenn das Tageslicht kürzer wird und wir auch nicht mehr so viel und gerne draußen sind, verändert sich die Hormonlage. Dies kann eine depressive Verstimmung begünstigen, besonders, wenn auch noch einige andere Faktoren dazu kommen.
Diese Faktoren begünstigen eine depressive Verstimmung:

• Vernachlässigung eines regelmäßigen Wach-Schlafrhythmus
• Langes Schlafen bis in die Kaphazeit hinein (6 Uhr bis 10 Uhr)
• Aktiv sein um Mitternacht herum
• Zu wenig Bewegung
• Schlechte Ernährung

Natürlich hat eine depressive Verstimmung immer eine psychische Ursache. Aber die oben genannten Faktoren können depressive Gefühle sehr verstärken.

Ayurveda ist eine Gesundheitslehre, die auf der Balance der 3 Doshas ausgerichtet ist. Ist ein Dosha im Ungleichgewicht, werden Krankheiten Tür und Tor geöffnet. Bei Depressionen ist im Allgemeinen das Kapha-Dosha im Ungleichgewicht, das heißt, Kapha ist erhöht. Folglich sind Vata und Pitta zu schwach.

Die Eigenschaften von Kapha sind

• schwer, kühl, weich, ölig, süß, fest, träge, schleimig

Die Elemente, aus denen Kapha besteht, sind Wasser und Erde. Wenn Sie sich vorstellen, nasse Erde in Händen zu halten, dann haben Sie ein gutes Gefühl für das Kapha-Dosha, das bei Depressionen zu stark vertreten ist: alles ist nass, schwer und kalt.
Es fehlt die Leichtigkeit des Vata-Doshas und die Antriebsfeder des Pitta-Doshas. Deshalb ist es bei depressiven Verstimmungen so wichtig, das Kapha-Dosha wieder auszugleichen. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass Vata und Pitta gestärkt werden müssen.

Um mit Ayurveda eine depressive Verstimmung wieder in Lebensfreude umzuwandeln, gibt es eine Reihe von Empfehlung. Der wichtigste Tipp aber ist dieser: Überfordern Sie sich nicht, probieren Sie zunächst einen oder zwei Tipps aus. Erst wenn Sie sich damit gut fühlen, wenden Sie sich der nächsten Empfehlung zu.
Wer an depressiver Verstimmung leidet, hat ohnehin wenig Kraft und Energie. Diese muss erst langsam wieder aufgebaut werden. Es gibt drei wichtige Bereiche, die Sie bei einer depressiven Phase anschauen können:

1. Wach- und Schlafrhythmus
2. Ernährung
3. Bewegung

Beginnen Sie mit dem Bereich, der Ihnen am leichtesten fällt. Seien Sie sanft zu sich, Ayurveda ist es auch.

Aktiv am Tag, Ruhe in der Nacht

Die Tageszeiten werden in der ayurvedische Gesundheitslehre ebenfalls von den Doshas bestimmt. Die Kapha-Zeiten sind von 6 Uhr morgens bis 10 Uhr vormittags und von 18 Uhr bis 22 Uhr am Abend. Während der morgendlichen Kapha-Zeit sollten Sie am besten schon auf den Beinen sein und nicht mehr im Bett. Wer die Kapha-Zeit schlafend im Bett verbringt, nimmt zu viel Kapha mit in den Tag hinein.
Am Abend nutzen Sie die Kapha-Zeit, um langsam zur Ruhe zu kommen. Ayurveda empfiehlt immer wieder, vor 22 Uhr im Bett zu sein, um mit der Kapha-Zeit, die gegen 22 Uhr endet, in einen erholsamen Schlaf hinüberzugleiten. Ab 22 Uhr beginnt die Pitta-Zeit. Viele Menschen werden jetzt noch einmal richtig aktiv, denn Pitta feuert an. Leider ist das gar nicht hilfreich, denn die nächtliche Pitta-Zeit brauchen Ihr Körper und Geist, um die Erlebnisse des Tages zu verdauen. Wenn man sich um diese Möglichkeit bringt, bleibt vieles unverdaut zurück.

Diese Sportarten sind besonders hilfreich

Die Kapha-Zeit von 6 Uhr morgens bis 10 Uhr vormittags ist die ideale Zeit für Sport. Wenn Sie die Möglichkeit haben, dann nutzen Sie besonders diese Zeit für Bewegung an der frischen Luft. Um die Schwermut aus den Knochen zu bekommen, sind diese Bewegungsarten besonders geeignet:

• Yoga
• Schwimmen
• Fahrrad fahren
• Joggen oder Walken
  Die körperliche Bewegung aktiviert die Verdauung. Durch diese verbesserte Verdauungstätigkeit werden belastende Verdauungsrückstände gelöst und abtransportiert.

Gesunde Ernährung hält gesund

Die ayurvedische Binsenweisheit lautet: Du bist, was du verdaust. Wer an einer depressiven Verstimmung leidet und ohnehin durch ein erhöhtes Kapha gelähmt ist, hat auch mit einer langsamen und trägen Verdauung zu kämpfen. Deshalb ist jetzt ganz besonders eine Kapha reduzierende Ernährung hilfreich:

• Viel frisches, gedünstetes Gemüse
• Obst nur gedünstet oder gekocht
• Keine Milchprodukte
• Fette und Öle reduzieren
• Keine eisgekühlten Getränke

In einem weiteren Blogbeitrag finden Sie eine Liste der Kapha reduzierenden Lebensmittel. Hier geht es zur typgerechten Ernährung.
Mit Hilfe dieser Liste können Sie zu einem leichteren Lebensgefühl zurückfinden.

Genauso entscheiden, wie die Wahl Ihrer Lebensmittel ist auch das Wann! Ihre Hauptmahlzeit sollte mittags sein, denn jetzt brennt Agni, das Verdauungsfeuer, besonders gut. Da bei einem erhöhten Kapha-Dosha die Verdauung ohnehin träge ist, helfen Sie Ihrer Verdauung besonders gut, wenn Sie abends nur leicht und vegan genießen. Alle Milchprodukte, wie Käse, Joghurt und Quark, sind am Abend nur schwer verdaulich.

Jede Depression ist anders. Deshalb ist es wichtig für Sie, dass auch Ihr Umfeld lernt, feinfühlig damit umzugehen. Das geht nur, wenn Sie selbst es sich eingestehen, dass Sie depressiv sind. Depressionen sind ein sehr komplexes Feld, das unbedingt in die Hände einer Fachärztin oder eines Facharztes gehört. Ayurveda kann eine Depression hilfreich begleiten. Seien Sie achtsam und liebevoll mit sich selbst.